开始专注🧘
不要做🙅
- 避免过度疲劳
- ADHD药物不要乱吃
- 不要同时做多件事
专注练习
创造适宜环境限制干扰
- 聚焦当下「过去和未来都不重要,唯一重要的时刻就是现在」远大的最终目标会造成心理压力，但是想这它不会让手上的小任务有什么帮助
- 把手机放在看不到的地方，不去玩它——承认手机不好玩。why？手机作为奶头乐，要的就是让你沉迷，和烟酒没什么区别，刷手机刷的你脑子的多巴胺
- 没必要特别关注社交媒体 被@、点赞完全是干扰
- 赶走无关人员 避免来自家人、朋友、同事、同学的干扰
- 使用手表的整点报时/震动功能，让你清楚了解时间流逝
- 仪式感 开始之前，整理桌面，拿离手机
- 降噪耳塞 （？游戏背景音乐可以专注
- 过度摄入碳水会导致晕碳 中间可以使用榛子、杏仁等坚果来保持体力
制定计划和实施
- 提前规划 避免在番茄钟的时间再规划
- 任务更细化 平滑过渡番茄钟（每25mins休息5mins 这样就是半小时一段，便于记录一天中在干什么
- 去除机心 上来就干，干完完事。避免方法论干扰。不要想的那种方法做这个事怎么有效率、怎么好
- 不要做fake work 也没必要事事专注，做重要的事「现在最危险的陷阱是通过模仿更高尚的类型来绕过我们对自我放纵的警报的新行为」
- 避免分心的灵感 没必要为了一点不成熟的想法打断心流，直接丢弃or速记下灵感
- 参与感 提前预习、语音互动、眼神互动
专注力训练
- 练习下棋，围棋、国际象棋、中国象棋练习专注的感觉
- 从1开始螺旋写到97，中间分心就马上写
^记下 - 可以玩一下Super Hexagon，来测试你的专注 （类似网页游戏 https://tic80.com/play?cart=311
休息
- Mind Sweep 把大脑积攒的所有想法统统倒出来，写下来
- 冥想5mins
- 保持锻炼🏋️ 做有氧 起来走走放空脑子
- 充足睡眠
参考
As someone with ADHD, the reliable hourly beep has really helped me stay on schedule, like a friendly tap on the shoulder. — @neeblerxd